Алексей смирнов

1)ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ С ВЕСОМ
Если вы хотите нарастить число повторений на турнике, подтягивайтесь с весом. Подбирайте вес для себя, минимально число повторов с весом - 4 раза ! Не обращайте внимание на окружающих,если даже маленький вес (2.5кг), все начинают с чего-то!
Так, за пол года можно нарастить число повторов до 50 раз

2)ТРЕНИРУЙ СУПИНАТОРЫ ПЛЕЧА
Показать полностью..1)ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ С ВЕСОМ
Если вы хотите нарастить число повторений на турнике, подтягивайтесь с весом. Подбирайте вес для себя, минимально число повторов с весом - 4 раза ! Не обращайте внимание на окружающих,если даже маленький вес (2.5кг), все начинают с чего-то!
Так, за пол года можно нарастить число повторов до 50 раз

2)ТРЕНИРУЙ СУПИНАТОРЫ ПЛЕЧА
Делай «пугало» с гантелями, как умалишенный, каждый день по 1-2 подхода. Повторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в правильном положении на протяжении всего подхода. Помимо этого прицельно укрепляй задние дельты и середину трапеций. Разводки и тяги в наклоне подойдут.

3)ТРЕНИРУЙ ХВАТ
Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Нет ни каната, ни площадки, ни лестницы — перебирай руками, вися на турнике, хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайся висеть на двух руках хотя бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за подход.

4)Выносливость
Тяните, мотивируйте себя, подтягивайтесь вверх и еще раз вверх! Не можете? А еще раз? Ну? Если совсем уже не можете, то замрите в таком положении и висите. Теперь нужно просто забивать локтевые суставы - мы висим и напрягаются сухожилия.